Dums - 31/08/2023 à 10h32

Bonjour,
Tout d'abord, un grand merci au modérateur pour son aide et son soutien.
Hier était une bonne journée, j'en suis heureux.
je sais que je dois prendre en compte le TDAH et le fait que j'ai arrêté de fumé il y a 2 mois, ce qui ne facilite pas les choses.
Je me mets en effet trop la pression et vouloir que tout soit top au premier coup.
Mon objectif est de réguler ma consommation et ainsi d’apprendre à gérer mon impulsivité.
Actuellement, il fait très calme au boulot, je reste donc derrière mon PC a essayer de faire passer le temps. Chose à laquelle je ne suis franchement pas habitué.
Je serais content si je ne bois aujourd’hui, un jour après l’autre que l’on m’a dit.
Demain c’est le week end et je sais que je ne tiendrai pas, car vendredi puis entrainement et championnat samedi mais je serais au parvenu à rester 2 jours sobre cette semaine.
Bon courage à tous.

sortirdela - 31/08/2023 à 15h02

Bonjour a tous ,

@dums , quel sport pratique tu ?

Très bonne idée la pratique du sport , on oublie tout, on s amuse et on fais du bien a son corps . Enfin bon moi je n arrive pas a gérer le après sport donc je ne dirais rien de plus .

Sinon Perso un mardi bien être et je suis en ligne pour enchaîner avec le mercredi .

Ce soir volley avec boisson soft .

Bon courage a tous

Dums - 31/08/2023 à 16h21

@sortirdela . Bonjour, je pratique le tir de précision à la carabine sur 10, 17, 50 et 100 mètre.

Moderateur - 31/08/2023 à 17h47

Bonjour la communauté,

Voici le dernier tableau qui sera mis à jour. A partir de demain chacun est invité à faire son bilan individuel dans le fil de discussion. Après ce post vous trouverez un autre post qui rappelle la méthode de notation que nous avons suivie jusqu'ici. Vous n'êtes pas obligés de la suivre si vous n'y tenez pas.

Tableau du défi au 31/08/2023 précédé d'une synthèse des dernières 24h :

Bienvenue @bb80. Revenez nous dire ce que vous faites, comment se passe votre défi.

Bravo pour votre nouveau jour bien-être @Alice123, @Clairem, @Dums, @sortirdela et @Twiggy.

@Clairem vous écrivez que "bizarrement vous vous sentez déprimée, un peu triste". Si j'ai bien noté votre parcours hier cela faisait 31 jours que vous avez arrêté. Un mois plein ! Déjà bon premier mois d'abstinence ! Et justement dans les explications à votre sentiment de tristesse il y a ces deux aspects : hier était une date anniversaire (les dates anniversaires de deuils sont souvent des moments sensibles) et après un mois d'arrêt il n'est pas rare en effet que commence une période de ralentissement, de déprime. L'euphorie des premières victoires et l'énergie des premiers moments s'estompe un peu, votre cerveau ne produit pas encore tout à fait suffisamment des neurotransmetteurs dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Je ne peux pas vous dire combien de temps cela va durer mais cela va passer. Dans cette période un peu difficile soyez vigilante mais aussi accordez-vous plus que jamais des petits plaisirs. Des activités, des moments pour vous, des boissons sans alcool que vous aimez, une visite chez un professionnel pour prendre soin de vous (coiffeur, massage ou autre). Allez, le moral va revenir, courage

@Twiggy : bravo pour votre slalom entre les invitations qui pourraient vous inciter à boire. Et bravo pour avoir bien intégré la philosophie du "un jour à la fois"

@Sortirdela : fier de vous !

@Alice123 vous combinez ce que j'ai dit à Twiggy et Sortirdela : soyez fière du chemin parcouru jusque là et bravo aussi pour avoir bien compris la philosophie du "un jour à la fois". Comme écrit plus haut je ne serai pas loin pour pouvoir vous donner des coups de boost comme vous dites. Mais pas tout de suite, un peu plus tard. Profitez de vos vacances pour vous ressourcer. A bientôt

@Dums : 1 ou 2 jours de bien-être c'est un bon début. C'est pour vous que vous le faites, bravo !

Enfin une petite pensée pour @Belisama qui vit un moment difficile. De tout cœur avec vous où que vous soyez.

Le comptage jusqu'à hier mercredi 30 août :

30/08/2023 :
Alice123 : 98 points
Clairem : 496 points
Dums : 4 points
Sortirdela : 97 points
Twiggy :40 points

29/08/2023 :
bab73 : 47 points
Diacra : 537 points

28/08/2023 :
Camd :171 points
Gerard : 426 points
Melovie : 1 point

27/08/2023 :
Mrick : 156 points
Nala11 : ? (74 points au 21/08)
Palicou69 : ? (55 points au 15/08)
Phoenix01 : 24 points

24/08/2023 :
jXavier : 741 points

23/08/2023
Belisama : 61 points

17/08/2023
Aft2608 : 21 points

16/08/2023
Chacha01 : 6 points

10/08/2023
Girafe2029 : 49 points

09/08/2023
Mahasaya : 195 points
MiniMélu : 68 points

Rappel : la date qui précède votre pseudo est celle du dernier jour pris en compte. Le défi commence pour vous le jour où vous souhaitez en parler dans ce fil discussion.

A bientôt,

Le modérateur.

Moderateur - 31/08/2023 à 18h45

RAPPEL DU SYSTÈME DE NOTATION (facultatif)

Ici on appelle un jour "sans alcool" un jour bien-être.

Plus vous accumulez de jours bien-être plus vous marquez de points : votre premier jour bien-être vous rapporte 1 point mais votre 6e jour bien-être vous rapportera 6 points et votre 20e jour de bien-être 20 points, etc. Donc plus on accumule de jours bien-être plus ceux-ci ont de la valeur.

Les points s'additionnent. Par exemple si j'ai 4 jours bien-être à mon actif j'ai 1+2+3+4=10 points.

Le fait que les jours bien-être soient entrecoupés de jours de consommation n'interrompt pas le compte. Ici on va de l'avant coûte que coûte !

Par contre si vous avez consommé voici comment sont comptés les points :
- vous avez consommé seulement 1 ou 2 verres, votre journée vous rapporte 2 points
- vous avez consommé plus de 2 verres mais vous considérez que votre consommation est restée sous contrôle ou qu'elle représente un progrès important par rapport à avant, alors vous marquez 1 point
- en revanche, si le jour où vous consommez vous vous lâchez complètement ou que vous souhaitez marquer le coup parce que vous n'êtes pas content, alors comptez-vous -5 voire -10 points selon votre appréciation.

Pour reprendre l'exemple ci-dessus, si j'ai eu 4 jours bien-être et 1 journée de consommation où je me suis lâché et 3 journées de consommation où je n'ai bu qu'un verre je devrais avoir : 1+2+3+4-5+2+2+2=11 points.

Ne comptez pas de points négatifs. Si vous retombez en-dessous de zéro, comptez zéro.

Enfin la participation à ce défi est libre : il vous suffit de venir dire ici "c'est mon premier jour" (ou mon 163e ) pour commencer puis de venir régulièrement mettre à jour votre compte.

Mais l'intérêt n'est pas dans le compte des points, l'intérêt de ce défi est que vous puissiez venir ici suivre ce que vous faites en écrivant ce qui se passe pour vous et que vous le partagiez avec la communauté. Partagez votre expérience même si elle est négative : ici on ne juge pas, on s'encourage, on essaye d'aider les autres aussi.

Bon défi à tous,

L’équipe de modération.

Twiggy - 01/09/2023 à 00h37

Bonsoir la team et bravo pour tous les nouveaux jours « bien-être » partagés sur le fil.
Journée intense et fatigante pour ma part avec le boulot, peu de sommeil et beaucoup de charge mentale. J’ai tout de même relevé une fois de plus le défi des courses sans passer par la case du rayon alcool et je m’en réjouis. Mais j’ai échoué à l’épreuve de l’apéritif avec les amis. Personne ne m’a incitée à prendre de l’alcool, j’étais même à deux doigts d’opter pour un soft. Mais l’envie de me détendre un peu et la vue des bouteilles de bière m’a fait craquer. J’ai donc bu deux bières. Je m’en veux, car ce jeudi aurait pu être mon 9e jour bien-être. Je me dis aussi que c’était contrôlé, que j’ai passé une très bonne soirée et que je ne suis pas en état d’ébriété en me couchant. Mais j’ai vraiment besoin de travailler ce rapport entre l’alcool et les moments de convivialité… J’attendrai demain pour le 9e jour…
Bonne nuit ou bon réveil, prenez soin de vous !

sortirdela - 01/09/2023 à 10h51

Bonjour a tous .

Tout d abord comptage des points , jeudi validé et 2 jours d abstinence consécutif Cad 2 points , j en suis a 99 pts.

Hier soir difficile , après ma séance de volley ( très sympa d'ailleurs ) j avais une grosse envie de consommer , mélanger a de l ecourement ???? étrange d'ailleurs .

Bref je résiste première victoire , je rentre chez moi sans passer a l épicerie.

Arrivée chez moi , en voulant prendre un bol pour préparer une vinaigrette , je tombe sur un fond de flasque de whisky ( environs 5 cl ) . Je me dis bon aller un pti verre quoi , je ne me coucherais pas ivre et ça me détendra un peu . Au final je bois de l eau et je vais me coucher . Une mauvaise nuit s ensuit , je ne sais pas pourquoi .

Ce matin c est agréable de se réveiller " frais " pas la tête dans le cul ni maux de ventre.

Ce soir je récupère mon fils de 15 ans que je n ai pas vu depuis 1 mois et je vais essayer de rester sobre .

@dums , félicitations , je suis fumeur comme toi et tu tente de réguler ta consommation d alcool tout en arrêtant la clope.
C est très courageux tu peux être fière de toi ( perso je prioriser l arrêt de l alcool , arrêter les 2 en même temps me paraît impossible ).
Merci de poster si tu a trouver des idées pour palier a ses " manques ", je suis preneur .

@moderateur , il y a une anomalie dans le comptage des points , je m explique , premier jour bien être = 1 pts .

1 journée avec modération = 2pts ????. Étrange . Bon c est pas grave on ne fais pas les championnats du monde , on es plutôt là pour se soutenir les un les autres. Toutefois je tenais à remonter cette anomalie

Bon courage a tous

PALICOU69 - 01/09/2023 à 11h15

Bonjour à tous et Bravo !! on est sur la bonne voie !!
De mon coté une biere hier soir à une soirée avec des amis et je me suis arrétée là. Je tiens le bon bout déjà deux kilos sur la balance... je me sens de mieux en mieux.
J e tiendrai ce week end et je vais éviter le rayon alcool aux courses ce soir.
Bonne journée à tous

NALA11 - 01/09/2023 à 12h25

Bonjour a tous tout d abord merci au modérateur d avoir prit le temps dans notre combat..
De mon côté gros dérapage mercredi dur avec les soucis de ma petite fille et sentimentale.
C est vrai que j ai fais bcp d effort et ici arrêt de la cigarette car bizarrement les deux se font la paire vu que ma consommation a diminué l envie n'est plus c est encore un bon début attention je fumais peut être cigarettes par jours voir pas du tout...
Hier j étais seule deux verres qu avant c était une a deux bouteilles de vin.
Bon courage a tous et bon weekend